Running Blog: 2012

2012年11月12日月曜日

ランスマ第6回（2012年11月11日放送）視聴

2012年11月11日21:00〜21:25 NHK BS1において、
ランニング番組「ランスマ」レギュラー放送第六回。

出演者は田村亮氏、SHELLY氏、金哲彦氏、中村優氏 LiLiCo氏等
自分用のメモを主目的として、視聴内容をメモしておきます。

本日から25分番組（21:00~21:25）およびデータ放送開始。

データ放送では、マラソンに関する情報を送信する予定。

1.教えて！金さん！（質問回答コーナー）

（１）Q：走った後のケアの方法について教えて下さい。

　　　　　京都40代　男性

　　　Ａ：クールダウン（例：５km走ったら５分歩く）

　　　　　ストレッチ

　　　　　アイシング（腰からした全部。）

（２）Q：O脚ガニ股気味改善について

　　　　　森山直太朗　東京３０代男性

　　　Ａ：森山氏がスタジオに登場し、実際にスタジオ内を

　　　　　ウォーキング＆ランニングしてもらう。

　　　　　通常／ウォーキング時、猫背、O脚気味だが

　　　　　ランニング時は、問題ない。

　　　　　肩をほぐし、腕をよく振る。

　　　　　脚を前後に伸ばし骨盤周りをほぐす。

2.SHELLYによるマラソン大会ボランティアレポート（前編）

　今回ボランティアに参加したマラソン大会は、

　10/21（日）開催された第一回ちばアクアラインマラソン。

　アクアライン片道5km（往復10km）を走ることができる大会。

　今回、

　・花いっぱい作成

　・地元中学生によるクリーン作成

　など、地元の方々によるボランティア活動が当日以外でも

　広く行われたとのこと（ボランティア　計4,500人）。

　SHELLY氏のボランティア活動内容は以下の通り。

　・前日は、前日受付窓口業務でボランティア

　・当日は、第２給水所で給水係として（２週間前に事前説明会参加）

　番組では、今回給水係の事前説明会参加の様子と大会前日の前日受付業務に

　ついて放送。

以　上

・番組ツイッター：@nhk_runsmile
・番組ホームページ：http://www.nhk.or.jp/run/
・次回放送：NHK BS1 2012/11/18（日）　21:00～21:25

　　SHELLYによるマラソン大会ボランティアレポート（後編）を予定

2012年9月23日日曜日

ランスマ第4回（2012年9月23日放送）視聴

2012年9月23日21:00〜21:45 NHK BS1において、
ランニング番組「ランスマ」レギュラー放送第四回。

出演者は田村亮氏、SHELLY氏、金哲彦氏、中村優氏 LiLiCo氏等
自分用のメモを主目的として、視聴内容をメモしておきます。

現在作成中。。。

2012年7月16日月曜日

Run Beat!! ランビート（NHK-FM　（2012年7月16日放送））聴取

Run Beat!!　ランビート
ラジオ NHK-FM
7月16日 (月) 午前7:20～午前9:20 (120分)
神宮外苑内ロイヤルガーデンカフェより公開生放送

番組概要：ランニングに適した音楽を送る音楽番組。
出演：金哲彦,道端カレン,中倉隆道
番組ホームページ：http://www.nhk.or.jp/radiosp/runbeat/
NHK-SOUND：http://www.nhk-sound.jp/
番組ツイッターハッシュタグ：#runbeat https://twitter.com/#!/search/realtime/%23runbeat

自分用のメモを主目的として、聴取内容をメモしておきます。

プレイリストは以下のとおり。

Happiness / 嵐（リクエスト1曲目。）
Ultra Soul / B'z（リクエスト2曲目。歌詞につられて走りたくなるが実際走ると走りづらい。（金氏））
Empire State of Mind / Jay-Z Feat. Alicia Keys（道端氏持参曲。）
津軽海峡・冬景色 / 石川さゆり（このままは走りにくい。）
津軽海峡・冬景色 / instrumental（instrumental。倍速。160BPM。）
Realize / GRANDY（オリジナル番組イメージソング1曲目）
LADY～夏の誘惑～ / GRANDY（オリジナル番組イメージソング2曲目）
Eye Of The Tiger / Survivor
Dancing Queen / ABBA
ランナー（爆風スランプ） / エクサミュージックRemix（instrumental。倍速。）
希望の轍（桑田佳祐、SAS） / エクサミュージックRemix（instrumental。倍速。）
ロッキーのテーマ / エクサミュージックRemix（instrumental。倍速。）
負けないで（ZARD） / エクサミュージックRemix（instrumental。倍速。）
The Edge Of Glory / Lady Gaga（道端氏持参曲。）
She Wolf / Shakira（道端氏持参曲。）
Only Girl(In The World) / Rihanna（道端氏持参曲。）
Crazy In Love / Beyonce Feat.Jay-Z（道端氏持参曲。）
Love Sex Magic / Ciara Feat. Justin Timberlake（道端氏持参曲。）
Breathe Again / Toni Braxton
Forever More / Puff Johnson

以上、20曲。

なお、オリジナル番組イメージソング（6、7曲目）はNHK-SOUND（http://www.nhk-sound.jp/）でダウンロード可能とのこと。

らじる★らじる　・インターネットでNHKのラジオが聴ける

ピッチについて
・BPM（Beat Per Minuites）
・走るリズムは安定する。
・初心者：160BPM
・経験者：170～175BPM⇒軽快に走っている印象

金哲彦のウォームアップレッスン
膝・腰・上半身を中心にウォームアップ。
・ウォームアップは大事。　下半身で走るが、上半身もウォームアップも重要。
・膝回し（左右）
・膝屈伸
・伸脚
・ふくらはぎ・アキレス腱
・腰回し（左右）
・体を大きく回す（左右）
・伸び（縦方向・横方向）
・胸を開く
・肩甲骨を開く
・腕を回す
・深呼吸

エクサミュージック
金氏監修のBPM変更した音楽サービス。
http://www.exermusic.com/

ランニング　ファッションについて
・かわいいファッションのものが増えた（道端氏）

シューズについて
・ほとんどのショップで測ってもらえるので、計測して購入するのがよい。（道端氏）

クールダウン
息を吐きながら実行。
・ふくらはぎ・アキレス腱伸ばし
・太股前の筋肉伸ばし
・四股のように足を開き、手は膝上。で、肩を入れて捻る。
・伸び

最後に
・選曲もいいが、ランニング用の曲をミュージシャン発信で作ってほしい。（金氏）
・本日の内容は番組公式ホームページに掲載予定（中倉氏）

以上

2012年6月24日日曜日

ランスマ第3回（2012年6月24日放送）視聴

2012年6月24日21:00〜21:45 NHK BS1において、
ランニング番組「ランスマ」レギュラー放送第三回。

出演者は田村亮氏、SHELLY氏、金哲彦氏、中村優氏 LiLiCo氏等
自分用のメモを主目的として、視聴内容をメモしておきます。

1．本日のテーマ：あなたの走る目的は(=楽しみは)
金氏　最近は、撮るラン⇒ビデオを回しながら走る
ex：バンクーバーマラソン（カナダ）
　　田村氏は番組後半の「亮の走るかもプロジェクト」にて。

2．体幹力チェック（金哲彦氏による講座）
前回の続きで、今回は丹田を意識した着地

ポイント
・出した足と同時に体を乗せる。
・丹田意識⇒体前傾。
・丹田の意識チェック方法詳細は番組HP
・おなかとおしりに力が入ればふらつかない。
・着地した足を意識。
・足ではなく腰周りの筋肉で。

練習の仕方
・立つ⇒着地ウォーキング⇒ランニング

3．旅ラン（中村優氏による参加型大会紹介コーナー）
第38回洞爺湖マラソン
・毎年5月下旬に開催。
・景色がすばらしい。桜満開。昭和新山などが見所。
・参加人数：3,690人
・コースの特徴：洞爺湖一周。アップダウンが少ない。
・制限時間：5:30（関門6箇所）
・参加賞：無料入浴券がもらえる。

・最大の難所：27km地点
・景色が変わらない単調な一本道。
・多数が歩くので、つられて歩くと関門をクリアできない可能性が高い。
・ここを乗り越えると、温泉街がある。
・また、第一関門もポイント。あせらず計算して走るようにする。

中村氏による実走
・目標：今回は時間を管理し、1km7分ペース。
・10km（制限時間：1時間25分）を1時間11分で走行。
・73歳男性に走行中にインタビュー。スケジュールを印刷し、腕に見えるように装着。
　ペースをスケジューリングする工夫。
・27km（制限時間：3時間30分）を3時間9分で走行。
・30km手前エイド　しそドリンク。
・5時間5分28秒で完走（中村氏ベストタイム更新）。

・金氏、姿勢がよいのを褒める。⇒姿勢大事。
・次回は富里スイカロードレース（千葉）

4．田村亮氏の走る目的（亮の走るかもプロジェクト）
前回駒沢公園のインタビューでビールがおいしいということに感銘をうけて今回検証を実施。
検証場所：明治神宮外苑（外周コース：1周1.3km）
伴走者：Bコース　ハブ氏（ラン歴6年）

・スタートから300m地点にビアガーデン。ランニング後にそこでの飲酒を目標として頑張る。
・亮氏、半周で根をあげる。
・1.3km　およそ10分
・速く走るタレント、安田美沙子氏。
・2週で水分補給
・3週（3.9km）で亮氏、駄々をこねる。
・励まされると頑張れる（亮氏）。
・4週（5.2km）43分

・ビアガーデンへ。⇒めっちゃウマい。いつもの1杯と違う。このために走る。

・走る宣言（但し、フルマラソンは不明）
・金氏、亮氏に10kmの大会出場を薦める。

5．その他
・「人の走りを笑うものは自分の走りも笑われる。」･･･田村亮氏
　　⇒「体幹力チェック」のコーナーでSHELLY氏ができない亮氏の走りを笑った際の言葉。
　　　　いい言葉。
・ランナー必見番組の紹介：NHKスペシャル「ミラクルボディー」
　　　パトリック・マカウ氏（ケニア）の走り方。つま先走り。
　　　http://www.nhk.or.jp/special/miraclebody/schedule/0716.html
　　　放送：7月16日（月・祝）19:30～
・番組ツイッター：@nhk_runsmile
・番組ホームページ：http://www.nhk.or.jp/run/
・次回放送：NHK BS1 2012/9/23（2ヵ月後）　21:00～21:45

以　上

2012年6月3日日曜日

「秋じゃないけど収穫祭」キンシオトークイベント

6/3日本大通りにてTVKの「秋じゃないけど収穫祭」というイベントにいってきました。

お目当ては、好きなTVKの番組「キンシオ」のトークステージです。
また今回はキンさん自身のポストカードの販売会があるということでいってきました。

時間は13:00からということで15分前に会場に到着。

定時の時間になるも、始まる様子がない。

あれ？どうも時間がおしているようで、実際に始まったのは、13:30くらいでした。

「やあやあ」という感じで、キンさん登場。

トーク内容としては、只今絶賛放送中のキンシオ「123の旅」について。
時間は20分くらい。

2012年5月27日日曜日

ランスマ第2回（2012年5月27日放送）視聴

2012年5月27日23:00〜23:45 NHK BS1において、
ランニング番組「ランスマ」レギュラー放送第二回。

出演者は田村亮氏、SHELLY氏、金哲彦氏、中村優氏 LiLiCo氏等
自分用のメモを主目的として、視聴内容をメモしておきます。

1.ランニングの楽しみ方:お便り紹介
　①岡山男性 40代
　　嫌いだったけど、少しずつ伸ばしていき、
　　フルマラソンも歩かず走れるようになった。
②大阪女性 50代
うっかり大会エントリー。まだつらい。

2.亮の走るかもプロジェクト:ランナーにインタビュー
場所：駒沢公園 2.1kmのジョギングコース

男性（48歳）：東京マラソン出場が当面の目標
ランニングチーム
リーダ：当初ダイエット目的。30kg減量達成。
女性二人：走った後のビールがおいしい。
女性：当初男性を紹介してほしかったのだがランニングにはまった。
喫煙者：走った後のタバコおいしい。
サブスリーランナー：フル二時間半。山梨学院大学出身。週に170km。
ランニングサークル：
Q：どれくらいで楽しい？（田村亮氏）
A:3ヶ月。しんどいと思ったら歩けばいい。（ランニングサークルメンバー）

ランナーに聞いた田村亮氏の感想
駒沢公園に来て思ったのは、身近に感じた。
ハードルは意外に低いかも。

3.金さんのワンポイント講座
前回、楽に走る正しい立ち方：重心、骨盤、肩の位置。
詳細は、ランスマホームページ参照。

今回は「体幹」
やり方
床に座り上半身を少しそらし、両足を浮かす。
バランスをとって20秒キープ
手は腹。
猫背や反らし過ぎないようにする。

ポイント
へそから指3本下の丹田を意識してやると楽にできる。
丹田を意識して走ることで、着地のときに足や腰を痛めない。
体幹を意識するとジャンプもできる。
体幹力＝体の使い方
これができれば、楽に走ることができるようになる。
ポジションがわかるようになればいい。
体幹力をトレーニング：一分キープ

次回体幹を使った着地の仕方。

4.中村優の大会紹介：第22回かすみがうらマラソン
場　所：茨城
開催日：2012年4月15日（日）
参加数：およそ2万人
コース：高低差が少なく、記録が狙いやすいコース
のどかな風景とながめが魅力。
私設エイドの浅漬け、梅干も名物
種　類：フル、10マイル、5km、ウォーキング
金さんによる解説：
前半アップダウンあり。
スタート地点が並ぶので。

今回は、もうひとつのかすみがうらマラソン
「国際盲人マラソンかすみがうら大会」
10（16km）マイル参加の盲人ランナー・伴走ランナーに密着取材。

伴走ランナーとは
伴走ランナー：特に資格は要らない。講習受ければOK。
伴走ロープ（視覚障害者と伴走者をつなぐロープ）は50cm以内という規定あり。

中村優、伴走を体験。なかなか難しい。
掛け声と伴走ロープで息を合わせる。
二人のほうがたのしい。
結果：2:07:30

次回は洞爺湖マラソン（北海道）

5.あの人のランニング日記
土井善晴（55歳料理研究家）（@doiyoshiharu）

およそ100回大会出場
ラン歴11年　週3～4回
距離：1回12km
基本何も考えない。
季節を感じられるのがよい。
写真にしてランニングを紹介。
レース前に必ず食べるもの：カステラ2～3切れ

6.その他
走る前のストレッチをランスマホームページで公開中
番組ツイッター：@nhk_runsmile
次回放送：NHK BS1 2012/6/24　21:00～21:45

以　上

2012年5月7日月曜日

海老名ビナウォークの「キンシオ」トークショー

昨日5/5（土）はtvkのテレビ番組「キンシオ」のキンさんがtvkのイベントでトークショーをするということで私としては「あいうえお」ランをやっている以上行かねばと。
で、海老名のビナウォークにいってきました。
キンさんのイベントはあるかもしれないけど、テレビ番組「キンシオ」のイベントは珍しい。

当日は天気にも恵まれた良い一日でした。

海老名駅。

海老名駅東口にある商業施設のビナウォーク。

ビナウォークの 1F中央にステージがあり、そこでイベントが開かれました。

下の写真はステージそばにあったイベントスケジュール。

キンシオトークショーは
ｔｖｋ開局40周年、ビナウォークオープン10周年の記念イベントのなかの1コーナーで、
15:00～15:30の予定ということでした。

私が着いたのは15:10くらいで、既に始まっていました。

聞けたトークショーの内容としては、「あいうえお」の旅を振返りと「123」の旅について。
面白かったです。

キンさんのイベントまたいってみよう。

任天堂 Bluetooth Keyboard について

任天堂のBluetooth Keyboardを結局購入しました。
正確には「バトル&ゲットポケモンタイピングDS (クロ)」というもの。
Apple Bluetooth Keyboardを持っているにも関わらず、あまりの安さにAmazon.co.jpで購入しました。
購入時は1,730円（税込）くらい。

パッケージ外観。

キーボード外観。

使用用途は、主にiPhone、iPadの入力用として。
Apple Bluetooth Keyboard よりも一回り、いやふた回りぐらい小さい感じ。
まだ購入して4日くらいですが簡単なインプレッションを以下にまとめるとこんな感じです。

いいところ
  ・軽い
  ・本体が小さい
  ・電源スイッチがメカニカルスイッチ
  ・安い

わるいところ
  ・キーが小さい
  ・キートップの印字が一部異なる

わるいところで挙げたものは、慣れなとこなのでそんな致命的なものではないので使い慣れれば問題ないかなと。本体が小さいから、外で出してもそんなに恥ずかしくないです。
また、ガンガン使っても壊れない感じ。
さすが任天堂。

iPhone、iPadとは一番最初の認証は「Fn」ボタンを押しながら「電源スイッチ」を入れればOK。
Amazon.co.jpでは 1,580円（税込。2012年5月6日現在）。とても安い。
iPhone、iPadユーザには、お勧めです。

2012年4月29日日曜日

ランスマ第1回（2012年4月29日放送）視聴

本日21:00〜21:45 NHK BS1において、
ランニング番組「ランスマ」レギュラー放送第一回。
なお、番組は月1回放送予定とのこと（NHK BS1 最終日曜21:00～21:45）。

出演者は田村亮氏、SHELLY氏、金哲彦氏、中村優氏 LiLiCo氏等
自分用のメモを主目的として、視聴内容をメモしておきます。

1、ランニングについて
   Q:早く（＝若くして）始めた方がいいのか（田村亮氏）
   A:マラソンはいつ始めても遅くない（金哲彦氏）

2、おもしろマラソンいろいろ
・全国スイーツマラソンin横浜（神奈川）
・サンタクロースマラソンin京都（京都）
・富里スイカロードレース大会（千葉）
・たんのカレーライスマラソン（北海道）

3、初心者へのアドバイス
  （1）靴について
   初心者は靴底の厚い靴を選ぶべし（詳細については前回放送済）。
  （2）金さんの立つだけトレーニング
まずは以下の基本姿勢をマスターすべし。
   ①正しい立ち方
   ・左右に均等に揺れる
   ・同様に前後に揺れる
   ・肩甲骨を寄せ、胸を開く
   ・両肩をあげ、ストンと落とす
   ②腰をほぐす方法
   ・手を腰に当て骨盤周辺を回す（頭は動かなさない）
   なお、引っ掛かる人は固い。辛いと思うところが自分の弱点。⇒そこをトレーニング。

4、旅ラン（地方のマラソン大会を紹介するコーナー）
   走者：中村優氏
   紹介する大会：四万十川桜マラソン（高知・四万十川）
各種情報：
・参加者数：1,250人
   ・ナンバーカードは、当日受付可能。
・ワンウェイ（向かい風の場合、全部向かい風になる。）
   ・今回は、北の風、気温9.5度。9時スタート。
   ・エイドに、仁井田米で作ったおにぎりあり。
   ・後半、菜の花畑きれい。
   ・完走後は、ちらし寿司と豚汁が配られる。
   ・温泉多し。日帰り入浴も可能。

留意点：
33km地点沈下橋過ぎにある坂（距離400m 勾配角度4度高低差20m）が難所。

上記留意点攻略法
（1）前半オーバーペース避ける。
（2）辛かったら歩く
（3）余力を残して走る

感想メモ
   ・日差しが強そう。帽子が必要と思われる。

5、あの人のランニング日記
   道尾秀介氏（作家）
   ・ラン歴4年週3〜4回 1回8km程
   ・ウエストポーチに創作用の防水メモ帳。
   ・夜中などに走る。
   ・お気に入り音楽吉田兄弟

6、その他メモ
（1）次回第2回「ランスマ」
   放送予定日 5月27日（日）21:00〜21:45
・旅ラン：かすみがうらマラソン（http://www.kasumigaura-marathon.jp/）
（2）視聴者の募集
・「ランニングの楽しさを教えてください。」
詳細は、番組ホームページ（http://www.nhk.or.jp/run/）へ。

以上

なお、今回の放送内容詳細については、番組ホームページに掲載されているのでそちら（http://www.nhk.or.jp/run/）をご確認ください。

2012年4月20日金曜日

Bluetoothキーボードのすすめ

ブログを更新するのは少なからず手間ですが、記事にまとめるのって広くみんなに知らせるのって楽しい。リアクションがあったりすると尚更ですね。

しかし、Twitterならともかく、またTwitterではないので書く文書の長さもある程度長くなってしまうことを考えると、キーボードで打ちたいと思うのが正直なところ。となると、腰を据えてPCで書くと、なるとなかなか時間がとれなかったりで書くのが億劫になっちゃったりすりんですよね。だからこそ手間とか思っちゃったりする。

で、そんなときはBluetoothキーボード。これがあれば、iPhoneなどにパパッと書けちゃいます。
私はAppleのを購入しました。

ちょっと前からiPhoneでも使えるということで、話題の「バトル&ゲットポケモンタイピングDS」。なんか最近Amazon.co.jpでは2,000円を下回るぐらいなんですね。これはやすい。私も買おうかしら。

2012年4月2日月曜日

「あいうえお」ラン：「く」　熊野前駅

「く」は熊野前駅の「く」！

2012年3月25日日曜日

「あいうえお」ラン：「き」　錦糸町駅

「き」ということで、錦糸町駅にきました。

2012年3月11日日曜日

「あいうえお」ラン：「か」　神谷町駅

「か」ということで、神谷町に行った。

2012年2月26日日曜日

ランスマ（NHK総合）視聴

再放送（2012/2/26　01:35～02:24）でたまたまやっていたのを見たのでその時のメモを書いとく。
番組ホームページ：http://www.nhk.or.jp/run/index.html

1.シューズの選び方（金哲彦氏アドバイス）
   （1）履いたら踵寄りにする。
   （2）紐は外から内に。
   （3）二度結びすると紐外れにくい。

2.ストレッチ（金哲彦氏アドバイス）
ストレッチは、やった方がいい。金さんオススメ10種類。
   （1）背中のストレッチ。肩を入れる。目線は正面。
   （2）肩甲骨を開く。開いた後、腕を下げ背中を丸めるとより負荷をかけられる。

3.那覇マラソン旅ランの面白さを伝える一例。
   （1）完走するとメダル貰える。2011年は緑色。
   （2）制限時間6：15
   （3）レポーターは中村優。6：01で完走。
   （4）応援のYMCA。名物。
   （5）足が痛くなったらストレッチ。

4.ふくしま駅伝
飯舘村チーム。

5.その他メモ
   （1）走るのは本能。
   （2）BS１にてレギュラー決定。
放送開始： 2012年4月29日（日）21:00～21:44

累計走行距離1,000km越しました。

2011年5月4日からNIKE+GPSでランニングの計測を始めてから今日でおよそ10ヶ月、1,000kmを越えました。

2012年2月20日月曜日

「あいうえお」ラン：「お」　大塚駅

大塚駅
「え」の江戸川橋から「お」の大塚駅へ来た。

「あいうえお」ラン：「え」　江戸川橋駅

「え」から始まる駅、江戸川橋駅。

「あいうえお」ラン：「う」　上野駅

「う」から始まる駅に行くと暫く前から言っていたので、今回みんなも考えてくれた（ありがとうございます）。

で、挙げていただいたのは、
・宇都宮（栃木。池袋から101km（以下池袋からの距離））
・宇治（京都。473km）
・上野原（山梨。68km）
どれも遠い、遠すぎる。
でも、何もスタートが池袋じゃなくてもいいのか。途中まで何かで行って目的の駅にいけばいいのか。そう考えればどれもいけなくないわけで。

でも、今回は池袋スタート（私が池袋が最寄のため）でいけそうなところに行きました。
候補に挙げたのは、
・上野駅（JR。8.5km）
・鶯谷駅（JR。8.2km）
・牛込柳町駅（都営大江戸線。5.5km）
うーむ。
やっぱ、メジャーどころということで、上野駅に決めました。

ということで「う」から始まる駅、上野駅。

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