ランスマ第1回（2012年4月29日放送）視聴

本日21:00〜21:45 NHK BS1において、
ランニング番組「ランスマ」レギュラー放送第一回。
なお、番組は月1回放送予定とのこと（NHK BS1 最終日曜21:00～21:45）。

出演者は田村亮氏、SHELLY氏、金哲彦氏、中村優氏 LiLiCo氏等
自分用のメモを主目的として、視聴内容をメモしておきます。 

1、ランニングについて
   Q:早く（＝若くして）始めた方がいいのか（田村亮氏）
   A:マラソンはいつ始めても遅くない（金哲彦氏）

2、おもしろマラソン いろいろ
 ・全国スイーツマラソンin横浜（神奈川）
 ・サンタクロースマラソンin京都（京都）
 ・富里スイカロードレース大会（千葉）
 ・たんのカレーライスマラソン（北海道）

3、初心者へのアドバイス
  （1）靴について
        初心者は靴底の厚い靴を選ぶべし（詳細については前回放送済）。
  （2）金さんの立つだけトレーニング
まずは以下の基本姿勢をマスターすべし。
        ①正しい立ち方
           ・左右に均等に揺れる
           ・同様に前後に揺れる
           ・肩甲骨を寄せ、胸を開く
           ・両肩をあげ、ストンと落とす
        ②腰をほぐす方法
           ・手を腰に当て骨盤周辺を回す（頭は動かなさない）
               なお、引っ掛かる人は固い。辛いと思うところが自分の弱点。⇒そこをトレーニング。

4、旅ラン（地方のマラソン大会を紹介するコーナー）
   走者：中村優氏
   紹介する大会：四万十川桜マラソン（高知・四万十川）
   各種情報：
    ・参加者数：1,250人
    ・ナンバーカードは、当日受付可能。
    ・ワンウェイ（向かい風の場合、全部向かい風になる。）
    ・今回は、北の風、気温9.5度。9時スタート。
    ・エイドに、仁井田米で作ったおにぎりあり。
    ・後半、菜の花畑きれい。
    ・完走後は、ちらし寿司と豚汁が配られる。
    ・温泉多し。日帰り入浴も可能。

 留意点：
33km地点 沈下橋過ぎにある坂（距離400m 勾配角度4度 高低差20m）が難所。

上記留意点攻略法
  （1）前半オーバーペース避ける。
  （2）辛かったら歩く
  （3）余力を残して走る

感想メモ
    ・ 日差しが強そう。帽子が必要と思われる。

5、あの人のランニング日記
   道尾秀介氏（作家）
    ・ラン歴4年  週3〜4回  1回8km程
    ・ ウエストポーチに創作用の防水メモ帳。
    ・ 夜中などに走る。
    ・ お気に入り音楽 吉田兄弟

6、その他メモ
 （1）次回第2回「ランスマ」
        放送予定日  5月27日（日）21:00〜21:45
         ・旅ラン：かすみがうらマラソン（http://www.kasumigaura-marathon.jp/）
 （2）視聴者の募集
         ・「ランニングの楽しさを教えてください。」
        詳細は、番組ホームページ（http://www.nhk.or.jp/run/）へ。

 以上

 なお、今回の放送内容詳細については、番組ホームページに掲載されているのでそちら（http://www.nhk.or.jp/run/）をご確認ください。

ランスマ（NHK総合）視聴

再放送（2012/2/26　01:35～02:24）でたまたまやっていたのを見たのでその時のメモを書いとく。
番組ホームページ：http://www.nhk.or.jp/run/index.html

1.シューズの選び方（金哲彦氏アドバイス）
   （1）履いたら踵寄りにする。
   （2）紐は外から内に。
   （3）二度結びすると紐外れにくい。

2.ストレッチ（金哲彦氏アドバイス）
  ストレッチは、やった方がいい。金さんオススメ10種類。
   （1）背中のストレッチ。肩を入れる。目線は正面。
   （2）肩甲骨を開く。開いた後、腕を下げ背中を丸めるとより負荷をかけられる。

3.那覇マラソン 旅ランの面白さを伝える一例。
   （1）完走するとメダル貰える。2011年は緑色。
   （2）制限時間6：15
   （3）レポーターは中村優。6：01で完走。
   （4）応援のYMCA。名物。
   （5）足が痛くなったらストレッチ。

4.ふくしま駅伝
  飯舘村チーム。

5.その他メモ
   （1）走るのは本能。
   （2）BS１ にてレギュラー決定。
 放送開始 ： 2012年4月29日（日）21:00～21:44

累計走行距離1,000km越しました。

2011年5月4日からNIKE+GPSでランニングの計測を始めてから今日でおよそ10ヶ月、1,000kmを越えました。

BRRN TO RUN

I bought today the book a "BORN TO RUN" .

From today, I begin to read the book.

It is pleasure.

42.195kmを走って感じたこと

先日10月29日（土）に荒川にて自主的に 42.195km を走った。初フル。
今までに 10km は何度も、ハーフも十数回は走ってたと思う。

走る前までは、単純に距離がハーフの倍ぐらいなもので感じることも距離が伸びた程度のことを感想として持つものと思っていたが、走って感じたことはそうではなかった。
今回、30km の地点で変化を感じた。
脚はまだまだいけるのにあがらない。心肺機能も大丈夫なのにペースが落ちる。
ひとことで言うなら、「はらへった」って感じ。

そこで思ったこと。
大会の場合と、トレーニングの場合で対応は異なるんじゃないかということ。
で、場合分けをしてその対応方法を考える必要があって、次のことを特に考えたい。

１．大会の場合 ： 走りながら如何に効果的に栄養を吸収するか
２．トレーニングの場合 ： どうしたら明日につながるトレーニングになるか

大会の場合は、如何に走りながら食事を摂るか。そして何を食べたらいいのか。
トレーニングの場合は、食事を摂ることがいいのかということ。


このエントリーがこのBlogの初エントリー。
このブログではランニングについて考えたこととその試行錯誤の結果がわかることを書いていこうと思う。

写真は、昨日4時間ランをして、都立浮間公園からJR浮間舟渡駅を写したもの。
北上していたらまた荒川に着いてしまった。