ランスマ第6回（2012年11月11日放送）視聴

2012年11月11日21:00〜21:25 NHK BS1において、
ランニング番組「ランスマ」レギュラー放送第六回。  

出演者は田村亮氏、SHELLY氏、金哲彦氏、中村優氏 LiLiCo氏等
自分用のメモを主目的として、視聴内容をメモしておきます。

本日から25分番組（21:00~21:25）およびデータ放送開始。

データ放送では、マラソンに関する情報を送信する予定。

1.教えて！金さん！（質問回答コーナー）

（１）Q：走った後のケアの方法について教えて下さい。

　　　　　京都40代　男性

　　　Ａ：クールダウン（例：５km走ったら５分歩く）

　　　　　ストレッチ

　　　　　アイシング（腰からした全部。）

（２）Q：O脚ガニ股気味改善について

　　　　　森山直太朗　東京３０代男性

　　　Ａ：森山氏がスタジオに登場し、実際にスタジオ内を

　　　　　ウォーキング＆ランニングしてもらう。

　　　　　通常／ウォーキング時、猫背、O脚気味だが

　　　　　ランニング時は、問題ない。

　　　　　肩をほぐし、腕をよく振る。

　　　　　脚を前後に伸ばし骨盤周りをほぐす。

2.SHELLYによるマラソン大会ボランティアレポート（前編）

　今回ボランティアに参加したマラソン大会は、

　10/21（日）開催された 第一回 ちばアクアラインマラソン。

　アクアライン片道5km（往復10km）を走ることができる大会。

　今回、

　・花いっぱい作成

　・地元中学生によるクリーン作成

　など、地元の方々によるボランティア活動が当日以外でも

　広く行われたとのこと（ボランティア　計4,500人）。

　SHELLY氏のボランティア活動内容は以下の通り。

　・前日は、前日受付窓口業務でボランティア

　・当日は、第２給水所で給水係として（２週間前に事前説明会参加）

　番組では、今回給水係の事前説明会参加の様子と大会前日の前日受付業務に

　ついて放送。

以　上

・番組ツイッター：@nhk_runsmile
・番組ホームページ：http://www.nhk.or.jp/run/
・次回放送：NHK BS1 2012/11/18（日）　21:00～21:25

　　SHELLYによるマラソン大会ボランティアレポート（後編）を予定

ランスマ第4回（2012年9月23日放送）視聴

2012年9月23日21:00〜21:45 NHK BS1において、
ランニング番組「ランスマ」レギュラー放送第四回。 

出演者は田村亮氏、SHELLY氏、金哲彦氏、中村優氏 LiLiCo氏等
自分用のメモを主目的として、視聴内容をメモしておきます。

現在作成中。。。

ランスマ第3回（2012年6月24日放送）視聴

2012年6月24日21:00〜21:45 NHK BS1において、
ランニング番組「ランスマ」レギュラー放送第三回。

出演者は田村亮氏、SHELLY氏、金哲彦氏、中村優氏 LiLiCo氏等
自分用のメモを主目的として、視聴内容をメモしておきます。 

1．本日のテーマ：あなたの走る目的は(=楽しみは)
金氏　最近は、撮るラン⇒ビデオを回しながら走る
ex：バンクーバーマラソン（カナダ） 
　　田村氏は番組後半の「亮の走るかもプロジェクト」にて。

2．体幹力チェック（金哲彦氏による講座）
前回の続きで、今回は丹田を意識した着地

ポイント
・出した足と同時に体を乗せる。
・丹田意識⇒体前傾。
・丹田の意識チェック方法詳細は番組HP
・おなかとおしりに力が入ればふらつかない。
・着地した足を意識。
・足ではなく腰周りの筋肉で。

練習の仕方
・立つ⇒着地ウォーキング⇒ランニング

3．旅ラン（中村優氏による参加型大会紹介コーナー）
第38回洞爺湖マラソン
・毎年5月下旬に開催。
・景色がすばらしい。桜満開。昭和新山などが見所。
・参加人数：3,690人
・コースの特徴：洞爺湖一周。アップダウンが少ない。
・制限時間：5:30（関門6箇所）
・参加賞：無料入浴券がもらえる。

・最大の難所：27km地点
・景色が変わらない単調な一本道。
・多数が歩くので、つられて歩くと関門をクリアできない可能性が高い。
・ここを乗り越えると、温泉街がある。
・また、第一関門もポイント。あせらず計算して走るようにする。

中村氏による実走
・目標：今回は時間を管理し、1km7分ペース。
・10km（制限時間：1時間25分）を1時間11分で走行。
・73歳男性に走行中にインタビュー。スケジュールを印刷し、腕に見えるように装着。
　ペースをスケジューリングする工夫。
・27km（制限時間：3時間30分）を3時間9分で走行。
・30km手前エイド　しそドリンク。
・5時間5分28秒で完走（中村氏ベストタイム更新）。

・金氏、姿勢がよいのを褒める。⇒姿勢大事。
・次回は富里スイカロードレース（千葉）

4．田村亮氏の走る目的（亮の走るかもプロジェクト）
前回駒沢公園のインタビューでビールがおいしいということに感銘をうけて今回検証を実施。
検証場所：明治神宮外苑（外周コース：1周1.3km）
伴走者：Bコース　ハブ氏（ラン歴6年）

・スタートから300m地点にビアガーデン。ランニング後にそこでの飲酒を目標として頑張る。
・亮氏、半周で根をあげる。
・1.3km　およそ10分
・速く走るタレント、安田美沙子氏。
・2週で水分補給
・3週（3.9km）で亮氏、駄々をこねる。
・励まされると頑張れる（亮氏）。
・4週（5.2km）43分

・ビアガーデンへ。⇒めっちゃウマい。いつもの1杯と違う。このために走る。


・走る宣言（但し、フルマラソンは不明）
・金氏、亮氏に10kmの大会出場を薦める。

5．その他
・「人の走りを笑うものは自分の走りも笑われる。」･･･田村亮氏
　　⇒「体幹力チェック」のコーナーでSHELLY氏ができない亮氏の走りを笑った際の言葉。
　　　　いい言葉。
・ランナー必見番組の紹介：NHKスペシャル「ミラクルボディー」
　　　パトリック・マカウ氏（ケニア）の走り方。つま先走り。
　　　http://www.nhk.or.jp/special/miraclebody/schedule/0716.html
　　　放送：7月16日（月・祝）19:30～
・番組ツイッター：@nhk_runsmile
・番組ホームページ：http://www.nhk.or.jp/run/
・次回放送：NHK BS1 2012/9/23（2ヵ月後）　21:00～21:45

以　上

ランスマ第2回（2012年5月27日放送）視聴

2012年5月27日23:00〜23:45 NHK BS1において、
ランニング番組「ランスマ」レギュラー放送第二回。

出演者は田村亮氏、SHELLY氏、金哲彦氏、中村優氏 LiLiCo氏等
自分用のメモを主目的として、視聴内容をメモしておきます。

1.ランニングの楽しみ方:お便り紹介
 　①岡山 男性 40代
 　　嫌いだったけど、少しずつ伸ばしていき、
 　　フルマラソンも歩かず走れるようになった。
   ②大阪 女性 50代
うっかり大会エントリー。まだつらい。

2.亮の走るかもプロジェクト:ランナーにインタビュー
場所：駒沢公園 2.1kmのジョギングコース

  男性（48歳）：東京マラソン出場が当面の目標
ランニングチーム
リーダ：当初ダイエット目的。30kg減量達成。
女性二人：走った後のビールがおいしい。
女性：当初男性を紹介してほしかったのだがランニングにはまった。
喫煙者：走った後のタバコおいしい。
サブスリーランナー：フル二時間半。山梨学院大学出身。週に170km。
ランニングサークル：
Q：どれくらいで楽しい？（田村亮氏）
A:3ヶ月。しんどいと思ったら歩けばいい。（ランニングサークルメンバー）

ランナーに聞いた田村亮氏の感想
駒沢公園に来て思ったのは、身近に感じた。
ハードルは意外に低いかも。

3.金さんのワンポイント講座
前回、楽に走る正しい立ち方：重心、骨盤、肩の位置。
詳細は、ランスマホームページ参照。

今回は「体幹」
やり方
床に座り上半身を少しそらし、両足を浮かす。
バランスをとって20秒キープ
手は腹。
猫背や反らし過ぎないようにする。

ポイント
へそから指3本下の丹田を意識してやると楽にできる。
丹田を意識して走ることで、着地のときに足や腰を痛めない。
体幹を意識するとジャンプもできる。
体幹力＝体の使い方
これができれば、楽に走ることができるようになる。
ポジションがわかるようになればいい。
体幹力をトレーニング：一分キープ

次回体幹を使った着地の仕方。

4.中村優の大会紹介：第22回 かすみがうらマラソン
場　所：茨城
開催日：2012年4月15日（日）
参加数：およそ2万人
コース：高低差が少なく、記録が狙いやすいコース
のどかな風景とながめが魅力。
私設エイドの浅漬け、梅干も名物
種　類：フル、10マイル、5km、ウォーキング
金さんによる解説：
前半アップダウンあり。
スタート地点が並ぶので。

今回は、もうひとつのかすみがうらマラソン
「国際盲人マラソンかすみがうら大会」
10（16km）マイル参加の盲人ランナー・伴走ランナーに密着取材。

伴走ランナーとは
伴走ランナー：特に資格は要らない。講習受ければOK。
伴走ロープ（視覚障害者と伴走者をつなぐロープ）は50cm以内という規定あり。

中村優、伴走を体験。なかなか難しい。
掛け声と伴走ロープで息を合わせる。
二人のほうがたのしい。
結果：2:07:30

次回は洞爺湖マラソン（北海道）

5.あの人のランニング日記
土井善晴（55歳料理研究家）（@doiyoshiharu）

およそ100回大会出場
ラン歴11年　週3～4回
距離：1回12km
基本何も考えない。
季節を感じられるのがよい。
写真にしてランニングを紹介。
レース前に必ず食べるもの：カステラ2～3切れ

6.その他
走る前のストレッチをランスマホームページで公開中
番組ツイッター：@nhk_runsmile
次回放送：NHK BS1 2012/6/24　21:00～21:45

以　上

ランスマ第1回（2012年4月29日放送）視聴

本日21:00〜21:45 NHK BS1において、
ランニング番組「ランスマ」レギュラー放送第一回。
なお、番組は月1回放送予定とのこと（NHK BS1 最終日曜21:00～21:45）。

出演者は田村亮氏、SHELLY氏、金哲彦氏、中村優氏 LiLiCo氏等
自分用のメモを主目的として、視聴内容をメモしておきます。 

1、ランニングについて
   Q:早く（＝若くして）始めた方がいいのか（田村亮氏）
   A:マラソンはいつ始めても遅くない（金哲彦氏）

2、おもしろマラソン いろいろ
 ・全国スイーツマラソンin横浜（神奈川）
 ・サンタクロースマラソンin京都（京都）
 ・富里スイカロードレース大会（千葉）
 ・たんのカレーライスマラソン（北海道）

3、初心者へのアドバイス
  （1）靴について
        初心者は靴底の厚い靴を選ぶべし（詳細については前回放送済）。
  （2）金さんの立つだけトレーニング
まずは以下の基本姿勢をマスターすべし。
        ①正しい立ち方
           ・左右に均等に揺れる
           ・同様に前後に揺れる
           ・肩甲骨を寄せ、胸を開く
           ・両肩をあげ、ストンと落とす
        ②腰をほぐす方法
           ・手を腰に当て骨盤周辺を回す（頭は動かなさない）
               なお、引っ掛かる人は固い。辛いと思うところが自分の弱点。⇒そこをトレーニング。

4、旅ラン（地方のマラソン大会を紹介するコーナー）
   走者：中村優氏
   紹介する大会：四万十川桜マラソン（高知・四万十川）
   各種情報：
    ・参加者数：1,250人
    ・ナンバーカードは、当日受付可能。
    ・ワンウェイ（向かい風の場合、全部向かい風になる。）
    ・今回は、北の風、気温9.5度。9時スタート。
    ・エイドに、仁井田米で作ったおにぎりあり。
    ・後半、菜の花畑きれい。
    ・完走後は、ちらし寿司と豚汁が配られる。
    ・温泉多し。日帰り入浴も可能。

 留意点：
33km地点 沈下橋過ぎにある坂（距離400m 勾配角度4度 高低差20m）が難所。

上記留意点攻略法
  （1）前半オーバーペース避ける。
  （2）辛かったら歩く
  （3）余力を残して走る

感想メモ
    ・ 日差しが強そう。帽子が必要と思われる。

5、あの人のランニング日記
   道尾秀介氏（作家）
    ・ラン歴4年  週3〜4回  1回8km程
    ・ ウエストポーチに創作用の防水メモ帳。
    ・ 夜中などに走る。
    ・ お気に入り音楽 吉田兄弟

6、その他メモ
 （1）次回第2回「ランスマ」
        放送予定日  5月27日（日）21:00〜21:45
         ・旅ラン：かすみがうらマラソン（http://www.kasumigaura-marathon.jp/）
 （2）視聴者の募集
         ・「ランニングの楽しさを教えてください。」
        詳細は、番組ホームページ（http://www.nhk.or.jp/run/）へ。

 以上

 なお、今回の放送内容詳細については、番組ホームページに掲載されているのでそちら（http://www.nhk.or.jp/run/）をご確認ください。

ランスマ（NHK総合）視聴

再放送（2012/2/26　01:35～02:24）でたまたまやっていたのを見たのでその時のメモを書いとく。
番組ホームページ：http://www.nhk.or.jp/run/index.html

1.シューズの選び方（金哲彦氏アドバイス）
   （1）履いたら踵寄りにする。
   （2）紐は外から内に。
   （3）二度結びすると紐外れにくい。

2.ストレッチ（金哲彦氏アドバイス）
  ストレッチは、やった方がいい。金さんオススメ10種類。
   （1）背中のストレッチ。肩を入れる。目線は正面。
   （2）肩甲骨を開く。開いた後、腕を下げ背中を丸めるとより負荷をかけられる。

3.那覇マラソン 旅ランの面白さを伝える一例。
   （1）完走するとメダル貰える。2011年は緑色。
   （2）制限時間6：15
   （3）レポーターは中村優。6：01で完走。
   （4）応援のYMCA。名物。
   （5）足が痛くなったらストレッチ。

4.ふくしま駅伝
  飯舘村チーム。

5.その他メモ
   （1）走るのは本能。
   （2）BS１ にてレギュラー決定。
 放送開始 ： 2012年4月29日（日）21:00～21:44