Running Blog

2012年11月12日月曜日

ランスマ第6回（2012年11月11日放送）視聴

2012年11月11日21:00〜21:25 NHK BS1において、
ランニング番組「ランスマ」レギュラー放送第六回。

出演者は田村亮氏、SHELLY氏、金哲彦氏、中村優氏 LiLiCo氏等
自分用のメモを主目的として、視聴内容をメモしておきます。

本日から25分番組（21:00~21:25）およびデータ放送開始。

データ放送では、マラソンに関する情報を送信する予定。

1.教えて！金さん！（質問回答コーナー）

（１）Q：走った後のケアの方法について教えて下さい。

　　　　　京都40代　男性

　　　Ａ：クールダウン（例：５km走ったら５分歩く）

　　　　　ストレッチ

　　　　　アイシング（腰からした全部。）

（２）Q：O脚ガニ股気味改善について

　　　　　森山直太朗　東京３０代男性

　　　Ａ：森山氏がスタジオに登場し、実際にスタジオ内を

　　　　　ウォーキング＆ランニングしてもらう。

　　　　　通常／ウォーキング時、猫背、O脚気味だが

　　　　　ランニング時は、問題ない。

　　　　　肩をほぐし、腕をよく振る。

　　　　　脚を前後に伸ばし骨盤周りをほぐす。

2.SHELLYによるマラソン大会ボランティアレポート（前編）

　今回ボランティアに参加したマラソン大会は、

　10/21（日）開催された第一回ちばアクアラインマラソン。

　アクアライン片道5km（往復10km）を走ることができる大会。

　今回、

　・花いっぱい作成

　・地元中学生によるクリーン作成

　など、地元の方々によるボランティア活動が当日以外でも

　広く行われたとのこと（ボランティア　計4,500人）。

　SHELLY氏のボランティア活動内容は以下の通り。

　・前日は、前日受付窓口業務でボランティア

　・当日は、第２給水所で給水係として（２週間前に事前説明会参加）

　番組では、今回給水係の事前説明会参加の様子と大会前日の前日受付業務に

　ついて放送。

以　上

・番組ツイッター：@nhk_runsmile
・番組ホームページ：http://www.nhk.or.jp/run/
・次回放送：NHK BS1 2012/11/18（日）　21:00～21:25

　　SHELLYによるマラソン大会ボランティアレポート（後編）を予定

2012年9月23日日曜日

ランスマ第4回（2012年9月23日放送）視聴

2012年9月23日21:00〜21:45 NHK BS1において、
ランニング番組「ランスマ」レギュラー放送第四回。

出演者は田村亮氏、SHELLY氏、金哲彦氏、中村優氏 LiLiCo氏等
自分用のメモを主目的として、視聴内容をメモしておきます。

現在作成中。。。

2012年7月16日月曜日

Run Beat!! ランビート（NHK-FM　（2012年7月16日放送））聴取

Run Beat!!　ランビート
ラジオ NHK-FM
7月16日 (月) 午前7:20～午前9:20 (120分)
神宮外苑内ロイヤルガーデンカフェより公開生放送

番組概要：ランニングに適した音楽を送る音楽番組。
出演：金哲彦,道端カレン,中倉隆道
番組ホームページ：http://www.nhk.or.jp/radiosp/runbeat/
NHK-SOUND：http://www.nhk-sound.jp/
番組ツイッターハッシュタグ：#runbeat https://twitter.com/#!/search/realtime/%23runbeat

自分用のメモを主目的として、聴取内容をメモしておきます。

プレイリストは以下のとおり。

Happiness / 嵐（リクエスト1曲目。）
Ultra Soul / B'z（リクエスト2曲目。歌詞につられて走りたくなるが実際走ると走りづらい。（金氏））
Empire State of Mind / Jay-Z Feat. Alicia Keys（道端氏持参曲。）
津軽海峡・冬景色 / 石川さゆり（このままは走りにくい。）
津軽海峡・冬景色 / instrumental（instrumental。倍速。160BPM。）
Realize / GRANDY（オリジナル番組イメージソング1曲目）
LADY～夏の誘惑～ / GRANDY（オリジナル番組イメージソング2曲目）
Eye Of The Tiger / Survivor
Dancing Queen / ABBA
ランナー（爆風スランプ） / エクサミュージックRemix（instrumental。倍速。）
希望の轍（桑田佳祐、SAS） / エクサミュージックRemix（instrumental。倍速。）
ロッキーのテーマ / エクサミュージックRemix（instrumental。倍速。）
負けないで（ZARD） / エクサミュージックRemix（instrumental。倍速。）
The Edge Of Glory / Lady Gaga（道端氏持参曲。）
She Wolf / Shakira（道端氏持参曲。）
Only Girl(In The World) / Rihanna（道端氏持参曲。）
Crazy In Love / Beyonce Feat.Jay-Z（道端氏持参曲。）
Love Sex Magic / Ciara Feat. Justin Timberlake（道端氏持参曲。）
Breathe Again / Toni Braxton
Forever More / Puff Johnson

以上、20曲。

なお、オリジナル番組イメージソング（6、7曲目）はNHK-SOUND（http://www.nhk-sound.jp/）でダウンロード可能とのこと。

らじる★らじる　・インターネットでNHKのラジオが聴ける

ピッチについて
・BPM（Beat Per Minuites）
・走るリズムは安定する。
・初心者：160BPM
・経験者：170～175BPM⇒軽快に走っている印象

金哲彦のウォームアップレッスン
膝・腰・上半身を中心にウォームアップ。
・ウォームアップは大事。　下半身で走るが、上半身もウォームアップも重要。
・膝回し（左右）
・膝屈伸
・伸脚
・ふくらはぎ・アキレス腱
・腰回し（左右）
・体を大きく回す（左右）
・伸び（縦方向・横方向）
・胸を開く
・肩甲骨を開く
・腕を回す
・深呼吸

エクサミュージック
金氏監修のBPM変更した音楽サービス。
http://www.exermusic.com/

ランニング　ファッションについて
・かわいいファッションのものが増えた（道端氏）

シューズについて
・ほとんどのショップで測ってもらえるので、計測して購入するのがよい。（道端氏）

クールダウン
息を吐きながら実行。
・ふくらはぎ・アキレス腱伸ばし
・太股前の筋肉伸ばし
・四股のように足を開き、手は膝上。で、肩を入れて捻る。
・伸び

最後に
・選曲もいいが、ランニング用の曲をミュージシャン発信で作ってほしい。（金氏）
・本日の内容は番組公式ホームページに掲載予定（中倉氏）

以上

2012年6月24日日曜日

ランスマ第3回（2012年6月24日放送）視聴

2012年6月24日21:00〜21:45 NHK BS1において、
ランニング番組「ランスマ」レギュラー放送第三回。

出演者は田村亮氏、SHELLY氏、金哲彦氏、中村優氏 LiLiCo氏等
自分用のメモを主目的として、視聴内容をメモしておきます。

1．本日のテーマ：あなたの走る目的は(=楽しみは)
金氏　最近は、撮るラン⇒ビデオを回しながら走る
ex：バンクーバーマラソン（カナダ）
　　田村氏は番組後半の「亮の走るかもプロジェクト」にて。

2．体幹力チェック（金哲彦氏による講座）
前回の続きで、今回は丹田を意識した着地

ポイント
・出した足と同時に体を乗せる。
・丹田意識⇒体前傾。
・丹田の意識チェック方法詳細は番組HP
・おなかとおしりに力が入ればふらつかない。
・着地した足を意識。
・足ではなく腰周りの筋肉で。

練習の仕方
・立つ⇒着地ウォーキング⇒ランニング

3．旅ラン（中村優氏による参加型大会紹介コーナー）
第38回洞爺湖マラソン
・毎年5月下旬に開催。
・景色がすばらしい。桜満開。昭和新山などが見所。
・参加人数：3,690人
・コースの特徴：洞爺湖一周。アップダウンが少ない。
・制限時間：5:30（関門6箇所）
・参加賞：無料入浴券がもらえる。

・最大の難所：27km地点
・景色が変わらない単調な一本道。
・多数が歩くので、つられて歩くと関門をクリアできない可能性が高い。
・ここを乗り越えると、温泉街がある。
・また、第一関門もポイント。あせらず計算して走るようにする。

中村氏による実走
・目標：今回は時間を管理し、1km7分ペース。
・10km（制限時間：1時間25分）を1時間11分で走行。
・73歳男性に走行中にインタビュー。スケジュールを印刷し、腕に見えるように装着。
　ペースをスケジューリングする工夫。
・27km（制限時間：3時間30分）を3時間9分で走行。
・30km手前エイド　しそドリンク。
・5時間5分28秒で完走（中村氏ベストタイム更新）。

・金氏、姿勢がよいのを褒める。⇒姿勢大事。
・次回は富里スイカロードレース（千葉）

4．田村亮氏の走る目的（亮の走るかもプロジェクト）
前回駒沢公園のインタビューでビールがおいしいということに感銘をうけて今回検証を実施。
検証場所：明治神宮外苑（外周コース：1周1.3km）
伴走者：Bコース　ハブ氏（ラン歴6年）

・スタートから300m地点にビアガーデン。ランニング後にそこでの飲酒を目標として頑張る。
・亮氏、半周で根をあげる。
・1.3km　およそ10分
・速く走るタレント、安田美沙子氏。
・2週で水分補給
・3週（3.9km）で亮氏、駄々をこねる。
・励まされると頑張れる（亮氏）。
・4週（5.2km）43分

・ビアガーデンへ。⇒めっちゃウマい。いつもの1杯と違う。このために走る。

・走る宣言（但し、フルマラソンは不明）
・金氏、亮氏に10kmの大会出場を薦める。

5．その他
・「人の走りを笑うものは自分の走りも笑われる。」･･･田村亮氏
　　⇒「体幹力チェック」のコーナーでSHELLY氏ができない亮氏の走りを笑った際の言葉。
　　　　いい言葉。
・ランナー必見番組の紹介：NHKスペシャル「ミラクルボディー」
　　　パトリック・マカウ氏（ケニア）の走り方。つま先走り。
　　　http://www.nhk.or.jp/special/miraclebody/schedule/0716.html
　　　放送：7月16日（月・祝）19:30～
・番組ツイッター：@nhk_runsmile
・番組ホームページ：http://www.nhk.or.jp/run/
・次回放送：NHK BS1 2012/9/23（2ヵ月後）　21:00～21:45

以　上